爆竹声里岁序新，围炉守岁话团圆——这是刻在中国人骨子里的年味儿。可热腾腾的年夜饭、走不完的亲戚路、熬不够的守岁夜，总悄悄给身体埋下“小负担”：油腻吃多了胃胀，熬夜追剧眼发酸，走亲访友累得腰直不起来……

别担心！这个新春，我们为您准备了一份特别的“健康年礼”。从饮食搭配到科学运动，从用眼护眼到作息调节，我们将通过系列健康科普，陪您过个健康、舒心、活力满满的健康年！

新春佳节，雪场驰骋、球场酣战、带娃撒欢，都是超棒的过节打开方式！但欢乐时刻，最怕“咔嚓”一下——扭伤、拉伤说来就来，好心情瞬间归零。

别慌，运动医学科送上春节运动健康科普，教你避开运动损伤坑，牢记PRICE原则，关键时刻能救急！

春节运动，这些部位最“招伤”

不同运动的发力方式、身体接触度不同，损伤部位各有侧重，这些部位最易“中招”，提前留意能有效规避风险：

滑雪：膝关节（急停、转弯时半月板、韧带易受损）、肩关节（摔倒时，肩关节脱位或肩袖损伤）、踝关节（雪面湿滑易崴脚）、腰部（身体失衡时扭腰发力）是高风险部位。

球类运动（篮球/排球/足球等）：肩关节（排球扣杀、篮球投篮）、足踝（扭转）、手腕（接球、击球缓冲）、膝关节（频繁地跳跃、急停和变向时）、大腿/腰背肌肉（急跑、变向时拉伤）易受伤。

亲子疯玩（追跑、跳跃、亲子互动游戏）：孩子的踝关节、肘关节、手指（摔倒时撑地），家长的腰部、膝关节（俯身、追跑时发力不当）最易出现扭伤拉伤。

小贴士

运动前充分热身，激活肌肉、唤醒关节，是预防损伤的第一道防线！滑雪戴护具、打球穿防护、带娃选平坦场地——源头防伤，比啥都强。

核心干货！扭伤拉伤后，PRICE原则居家正确操作

若运动中不慎出现扭伤、拉伤（无明显骨折、关节畸形），急性运动损伤早期（24～72小时）的治疗原则简称为“PRICE”，包括保护（protection，P）、休息（rest，R）、冰敷（ice，I）、加压包扎（compression，C）和抬高（elevation，E）。

保护（P）：受伤后24～48小时是关键期。用支具、护具或吊带固定受伤部位，避免二次伤害；下肢受伤尽量用拐杖/助行器，少走路、不承重。

休息（R）：暂停剧烈运动，减少肿胀、疼痛和出血，让组织好好修复；不用完全卧床，可做无痛的简单活动。推荐两个安全训练：踝泵训练、股四头肌收缩训练。恢复运动前，先把肌肉柔韧性、力量练回来。

踝泵训练股四头肌收缩训练

冰敷（I）：作用是消肿、止痛、减少出血。冰袋隔一层毛巾再敷，避免冻伤；每次10分钟，每60～90分钟一次，连用24～72小时；皮肤发红、起疹、刺痛等不适需要立刻停止。

加压包扎（C）：用弹力绷带包扎，帮助消肿，轻度固定。从远离心脏一端往近心端包，远端稍紧，近端稍松，利于血液回流。出现肢体疼痛、麻木或皮肤变色、发凉，马上松开。

抬高患肢（E）：尽量把受伤肢体抬高超过心脏位置；促进血液和淋巴回流，快速消肿。

这些情况别硬扛！立即去医院

居家处理仅适用于轻度急性扭伤、拉伤。出现以下情况，说明损伤可能涉及骨折、韧带撕裂、关节脱位等，需立即前往医院运动医学科/骨科就诊：

1.剧烈疼痛：受伤后疼痛剧烈，难以忍受，应立即就医。特别提醒的是，在跑步过程中出现轻微疼痛，应高度警惕潜在损伤。

2.活动受限：受伤后无法活动或负重（比如崴脚后站不住、膝盖扭伤后不能弯曲），应立即就医。

3.肿胀严重：受伤部位肿胀，且伴有明显的皮肤变色、受伤部位麻木、发凉，应立即就医。

4.畸形：损伤后听到明显的撕裂声或爆裂声；受伤部位出现明显变形(可能表示骨折或脱位)，应立即就医。

5.持续不适：按PRICE原则居家处理2～3天后，肿胀、疼痛无任何缓解，甚至加重，应立即就医。

新春动起来，健康是第一！掌握科学的运动方法和损伤处理技巧，全家都能玩得尽兴！运动医学科祝大家新春快乐，龙马精神，运动无忧！