爆竹声里岁序新，围炉守岁话团圆——这是刻在中国人骨子里的年味儿。可热腾腾的年夜饭、走不完的亲戚路、熬不够的守岁夜，总悄悄给身体埋下“小负担”：油腻吃多了胃胀，熬夜追剧眼发酸，走亲访友累得腰直不起来……

别担心！这个新春，我们为您准备了一份特别的“健康年礼”。从饮食搭配到科学运动，从用眼护眼到作息调节，我们将通过系列健康科普，陪您过个健康、舒心、活力满满的健康年！

春节团圆虽好，但也少不了饮食过量、作息打乱、情绪起伏。冬春之交，气候变化，身体易有“甜蜜负担”：脾胃积滞、精神不济、腰酸背痛、烦躁易怒，甚至感冒咳嗽。

别担心！康复医学科中医团队送上“五位一体”春节养生攻略，从饮食、作息、运动、情志到防病，简单实用。帮您和家人吃好、睡香、心情畅，元气满满过新年！

01

餐桌上的“救兵”：消积导滞，脾胃和

油腻生冷吃多，脾胃积滞，易腹胀、嗳气、没胃口。食疗方

山陈皮饮：山楂10克（消食）、陈皮5克（理气），开水冲泡，解腻消食。

白萝卜生姜汤：白萝卜切片煮水，加生姜几片。下气消谷，饭后腹胀、恶心时喝。

穴位按摩

按揉中脘：肚脐上4寸（一掌宽），掌根顺时针揉3~5分钟，健脾和胃。

点按足三里：外膝眼下3寸，重按酸胀，健脾胃、调气血。

摩腹：以肚脐为中心，顺时针摩腹100圈，促消化。

02

作息紊乱的“修复师”：养阴安神，蓄精神

熬夜守作息颠倒，耗阴伤神，节后易疲劳、头晕、注意力差。“养阴”小憩法

午时小睡：中午11点~1点，闭目养神15~30分钟，养心阴、清心火。

睡前沐足：温水泡脚15分钟（可加艾叶），按揉涌泉穴，滋肾安神。

穴位操

按揉内关：腕横纹上2寸，两筋之间。心烦、胸闷时按，宁心安神。

轻叩百会：头顶正中，指尖轻叩，升阳醒脑。03

全家一起练的“养生操”：通经络，升阳气

春节假期，全家动起来！推荐八段锦前两式，柔和缓慢，老少皆宜。

八段锦

第一式：两手托天理三焦

伸展全身，调理三焦，改善肩颈，促进代谢。

第二式：左右开弓似射雕

扩胸展肩，强健心肺，疏肝解郁，心情更开朗。04

情绪波动的“调节阀”：疏肝理气，心平和

团聚兴奋、旅途劳顿、人情往来，易肝气不舒，烦躁或萎靡。“疏肝”茶饮方：

玫瑰佛手茶：玫瑰花5朵（解郁）、佛手片3克（理气），沸水冲泡，舒缓情绪。

“开心穴”按摩

推按太冲：足背一二跖骨间，从脚趾向脚跟推按，泻肝火、解郁结。

·轻摩膻中：两乳连线中点，顺时针轻摩，宽胸理气。05

季节与人群的“防护盾”：固卫气，巧防病

冬春交替，气候多变，人群密集，易感风寒湿邪，感冒、咳嗽、关节痛。

“御邪”保健法

艾灸大椎/风门：家人互灸大椎、风门穴，每穴10分钟，振奋阳气、祛风散寒。

佩戴香囊：艾叶、苍术、石菖蒲等装袋，随身佩戴，化浊避秽。

重点人群关怀

长辈/阳虚者：腰腹足部保暖，晨起喝姜枣茶（生姜3片+红枣3颗）温中散寒。

儿童：少生冷，顺时针摩腹防积食，按揉迎香穴防感冒。

这个春节，用中医智慧为健康护航。饮食有节，起居有常，动静结合，情志畅达，固本御邪。方法源于经典，简便易行。欢聚之余，随手用一用，愿您和家人安康顺遂，轻盈迎新春！