21世纪经济报道记者 唐唯珂 实习生 刘俐彤 广州报道

2023年3月21日是第23个世界睡眠日，主题是“良好睡眠，健康同行”。今年世界睡眠日中国的主题是“良好睡眠 健康之源”。

据中国社会科学院发布的《中国睡眠研究报告2023》指出,2022年，我国居民睡眠水平较上一年有所改善，睡眠时长增加，超过8小时比例达到47.5%，接近半数，远高于2021年的35.53%。尽管8小时以上睡眠时长人数占比较高，但平均睡眠时长不足7小时的受访者比例仍然占到25.9%，晚睡、浅睡为常态，整体睡眠质量仍有待改善。

如何获得“健康睡眠”？

据报告，2022年中国居民的睡眠指数得分为67.77分(百分制),较2021年增加了2.99分。与2021年相比,2022年居民总体睡眠质量变好,睡眠剥夺感减少,更多的人认为自己睡眠时充足,但是同时有更多的人认为没有通过睡眠得到充分的休息和放松。同时，报告指出心理压力是睡眠质量的重要影响因素之一,压力感知和负面情绪的增加,会影响睡眠质量。数据显示,认为工作压力太大导致经常失眠的被调查者占33.22%,认为"工作让我有快要崩溃的感觉"的被调查者占32.93%;高达81.73%的被调查者有消极感受,比如情绪低落、焦虑及忧郁等。

日前，在中山大学附属第三医院睡眠医学中心开展的睡眠义诊活动上，中山三院睡眠医学中心主任陆正齐向21世纪经济报记者等介绍到，“失眠症，是指入睡超过30分钟，醒后再入睡超过30分钟，比平时提前醒来超过30分钟，以上情况一周超过3次，且持续1月，对日间的社会功能造成影响。这种症状连续超过3个月，就可以称之为慢性失眠。”

据陆正齐教授介绍，“睡眠障碍的病因可能是多种多样的，像脑血管病、帕金森病、阿尔茨海默症、癫痫、颅内感染、神经免疫疾病等神经系统器质性疾病引起的，焦虑、抑郁、孤独等精神心理因素引起，鼾症（阻塞性呼吸睡眠障碍），乃至可能是心血管疾病、内分泌疾病所伴发的疾病表现。

如果出现上述问题，或者不知道自己应该到什么科室就诊的情况，陆正齐教授介绍到，目前中山三院睡眠医学中心已开设有MDT门诊，能很好解决这类问题，在门诊医生接诊后，对疾病有大致的判断，若有必要则将患者转诊至疾病对应分部治疗。如果疾病复杂，中心亦可发起组织由各分部及相关学科组成的多学科诊疗（MDT），一站式解决患者睡眠问题。

另外，关于睡眠时间的问题，中山三院睡眠医学中心专家表示，每个人的睡眠时间有长有短，每天只需要睡到第二天感觉精力恢复即可，并非按照8小时的标准。对于是否需要卧床时间的问题，专家们认为，对于失眠者，延长卧床时间，增加的往往并非睡着的时间，而是辄转反侧、难以入睡的清醒时间，并且会增加烦躁感和挫败感，从而加重失眠。因此，要尽可能缩短躺在床上的时间，以减少卧床时的清醒时间和烦躁情绪。

若入睡困难，不需要马上吃安眠药，可以先从改变睡眠习惯、进行一些温和的活动，如看篇幅较短的纸质书报、听舒缓的音乐等等。此外，专家们表示打鼾者并非睡得香的表现，打鼾者常常存在着上气道狭窄，严重的时候会出现呼吸暂停，呼吸一停，体内空气进不去，废气二氧化碳排不出来，酸堆积体内，会引起体内酸中毒和严重的代谢紊乱。

若不知道自己的打鼾症状究竟有多重，是否需要马上去医院就诊，可以参考自己是否出现睡眠打鼾并有夜间反复憋醒、醒后口干舌燥、经常夜间心绞痛或者心律失常发作等不适症状，出现症状时需要提高警惕，及时就医，予以相应的治疗。

“健康睡眠”或成消费新趋势

“睡眠提升免疫力”的观念获得普遍认可，为提升睡眠质量“买单”成为消费新趋势，由此催生了“睡眠经济”。

在医疗领域之外的日常生活中，床垫、枕头等寝具，睡眠监测设备以及有助眠功效的食品、保健品等，都被视为改善睡眠的解决方案。其中，作为基础睡眠产品，寝具更是备受关注。

近三成互联网企业从业者选择更换床品和听音乐等方式改善睡眠质量，其中枕头和床垫是大多数互联网企业从业者的第一选择。而老年人最倾向于通过服用药物来提高睡眠质量，其次是听音乐、更换床品。

家属们通常会采用提醒老人按时睡觉、陪伴老人和分享助眠知识等方式帮助老年人改善睡眠，采用更换床垫、枕头等寝具的方式仅占27.6%，这与老人们的实际需求之间存在一定的错位。

此外，21世纪经济报记者浏览电商平台时发现，睡眠领域相关助眠产品不少。例如把一颗鸡蛋大小的睡眠仪器握在手里，打开开关，就可以“健康入眠”，由此成为一项流行的健康产品，被赋以黑科技般的奇效，而这仅仅只是市场的冰山一角。“助眠黑科技”“失眠患者的救赎”“安睡一整晚”，在众多夺人眼球的宣传中，睡眠产品从传统家居硬件延展到科技仪器、从处方药延展到褪黑素等保健品、食品，多款产品的销量已达5万+。

多项研究报告显示，我国睡眠经济近年来发展进入快速期，2016-2020年间，中国睡眠经济整体市场规模已从2616.3亿元增长至3778.6亿元，增长44.42%，预计未来随着睡眠产品市场渗透率不断提高，产品类型不断增多，市场规模将继续保持增长趋势。经预测，中国睡眠经济市场规模有望在2024年突破5520亿元。

巨大的市场潜力释放，与睡眠相关的企业呈现爆发式增长。相关数据显示，我国目前有2700余家睡眠经济相关企业，其中约18%的企业成立在1年以内，52%的企业成立在1—5年之间。从企业发展趋势来看，近5年来睡眠经济相关企业年度注册量呈整体上升趋势，每年均有超400家企业注册成立，医药和食品保健类公司也纷纷在睡眠领域发力。